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Anat Dos

Ce référentiel d’exercices ne tient pas compte des tensions générées dans les zones musculaires annexes également dépendantes de l’exécution du mouvement des muscles du dos telles que :

 

  • Biceps Brachial
  • Long Supinateur
  • Court Supinateur
  • Brachio Radial
  • Fléchisseur Radial du Carpe
  • Trapèze
  • Deltoïde Postérieur

Tirage nuque

tss16A tss16B

Tirage Vertical Poitrine Prise Large

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Tirage Vertical Prise Serrée (mains en Supination, Pronation ou Pro-Supination)

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Possibilité de varier la prise

 

double-poignee-prise-seree

Tirage Poulie Haute à 45° Prise Large

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Tirage Poulie Haute à 45° Prise Serée (mains en Supination, Pronation ou Pro-Supination)

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Possibilité de varier la prise

 

double-poignee-prise-seree

Tirage Horizontal Poulie Basse Prise Large

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Tirage Horizontal Poulie Basse Prise Serrée (mains en Supination, Pronation ou Pro-Supination)

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Possibilité de varier la prise

 

double-poignee-prise-seree

Rétropulsion

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Variante (flexion de jambes et étirement de toute la chaîne postérieure)

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Tirage Poulie Basse Prise Large Buste à 45°

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Tirage Poulie Basse Buste à 45° Prise Serrée (mains en Supination, Pronation ou en Pro-Supination)

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Possibilité de varier la prise

 

double-poignee-prise-seree

Tirage Barre Libre Buste à 45° (Prise Large en pronation, Serré en Pronation, Supination ou Mixte)

tss15A tss15B

Rowings Haltère – 1 Bras

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Tirage Serré Dos à la Poulie Haute – Banc à 45°

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