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Associer et équilibrer

superset

De la même manière qu’on associe deux exercices pour le même muscle (exercices combinés) on peut aussi associer deux exercices pour deux muscles antagonistes (opposés). On parlera de la technique en « Superset » et l’enchaînement des deux séries se fera également sans récupération. A la différence des méthodes en charges dégressives et/ou en exercices combinés, les séries mobiliseront des charges proches des 10RM mais l’échec musculaire de la série unique ne sera pas le but premier. L’intérêt étant d’amener à une congestion massive dans une zone plus étendue (deux muscles opposés) 3 à 4 séries seront nécessaires pour ces exercices. Dans ce cas, nous parlerons d’une séance en « Superset » et non d’un exercice uniquement. L’autre raison étant le respect de l’équilibre musculaire entre une zone et son opposée.

Exemple d’une séance avec exercices en Superset pectoraux-dorsaux :

Dévelop. couché (pectoraux) + Tirage nuque (Dorsaux)
10x 10x
Le tout sera répété 3 ou 4 X.
Cross Over (pectoraux) + Rowing (dorsaux)
10x 10x
Le tout sera répété 3 ou 4 X.
Dévelop. haltères (pectoraux) + Tirage poulie basse (dorsaux)
10x 10x

Le tout sera répété 3 ou 4 X.