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Anat ep+trap

Ce référentiel d’exercices ne tient pas compte des tensions générées dans les zones musculaires annexes également dépendantes de l’exécution du mouvement des deltoïdes (épaules) et du trapèze telles que :

 

  • Biceps
  • Triceps
  • Carré des Lombes (lors d’une position buste à 180°)

Développés Militaires aux Haltères (Deltoïde Antérieur)

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Développés Militaires Barre (Deltoïde Antérieur)

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Arnold Press aux Haltères (Deltoïde Antérieur)

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Élévations Latérales aux Haltères (Deltoïde Moyen)

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Élévations Latérales Poulie Basse 1 Bras (Deltoïde Antérieur)

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Écartés Postérieurs aux Poulies Vis à Vis (Deltoïde Postérieur)

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Écartes Postérieurs aux Haltères – Buste à 180° (Deltoïde Postérieur)

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Élévation Frontale aux Haltères, à la Barre ou Dos à la Poulie Basse – Deltoïde Antérieur & Moyen

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Tirage Barre Menton (deltoïde Moyen + Trapèze)

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Élévations des Épaules avec Haltères (ou Barre) – Trapèzes

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